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寶寶各有不同體質，母乳是客製化，是嬰兒最好的食品 |
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| 主 旨： |
幼兒期每日飲食建議 |
| 發佈時間： |
2008/6/10 |
人 氣： |
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| 詳細內容： |
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| 身體所需的熱量及各種營養素來自六大類食物，到 6 歲幼兒需要的營養素幾乎一樣，只是需要的熱量及食物的份量不同，而男女孩在 4 歲前的生長和活動量沒有明顯的差異，所以需要的熱量和食物的份量相同。但 4 歲以後，男女孩的體型及活動量差異性增大，所以需要的熱量和食物的份量會不一樣。 |
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| 均衡營養幫助寶寶優質成長 |
| 維生素C可以降低寶寶發生貧血、過敏及感染。避免孩子食用高脂肪，如炸雞、漢堡等，攝取過多精緻糖，如可樂飲料等，或是酒精的攝取，都會使免疫力降低。同時，保持心情愉快也是提升免疫力的妙方。 |
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| 每日飲食建議攝取量 |
孩子年齡
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1 ∼ 3 歲 |
4 ∼ 6 歲 |
份量說明 |
孩子性別
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男女孩 |
女孩 |
女孩
|
男孩 |
男孩 |
| 活動量 ＊ |
稍低 |
適度 |
稍低 |
適度 |
稍低 |
適度 |
熱量(大卡)
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1050 |
1200 |
1300 |
1450 |
1650 |
食物類別/
五穀根莖類
（碗） |
2 |
2 |
2 |
2.5 |
3 |
1 碗＝飯
1 碗＝麵
2 碗＝中型饅頭
1 個＝薄片土司麵包 4 片 |
| 奶類（杯） |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1 杯＝ 240C .C. |
蛋豆
魚肉類
（份） ＊
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1 |
1 |
1.5 |
2 |
2 |
1 份＝熟的肉或家禽或魚肉 30 公克（生重約 1 兩 ，半個手掌大）＝蛋 1 個 ＝豆腐 1 塊（ 4 小格） |
| 蔬菜類（碟） |
1 |
1,5 |
2 |
2 |
2.5 |
1 碟＝蔬菜 100 公克 （約 3兩 ） |
| 水果類（個） |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 個＝木瓜 1/2 ＝櫻桃 9 個 |
| 油脂類（湯匙） |
1 |
1 |
1.5 |
1.5~2 |
2 |
1 湯匙＝ 15公克烹調用油 |
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| 依據孩子的活動量攝取營養： |
| 稍低 ： |
生活中常做輕度活動，如坐著畫畫、聽故事、看電視，一天約 1 小時不太激烈的動態活動，如走路、慢跑、慢速騎腳踏車、玩蹺蹺板、盪鞦韆等。 |
| 適度 ： |
生活中常做中度的活動，如遊戲、帶動唱，一天約 1 小時較激烈的活動，例如跳舞、玩球，爬上爬下、跑來跑去的活動。 |
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| ＊ 蛋、豆、魚或肉類每日飲食攝取量低於 2 份者，需選擇鐵質豐富的食物，否則不易達到鐵質需要量，適合幼兒且含鐵質豐富的食物有：豬肝、蛋黃、莧菜等。 |
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