孕期營養
主 題: 孕哺期每日飲食建議 | |
發佈時間: 2008/6/10 | 人 氣: |
詳細內容: | ||||||||||||||||||||||
我們身體的熱量來自六大類食物,但是依據性別與工作量的不同,所需要的食物也會不同。每天都要吃到六大類食物,在各類食物中可多加變化。 | ||||||||||||||||||||||
懷孕分三個時期 | ||||||||||||||||||||||
第一期: 0~3個月 第二期: 4~6個月 第三期: 7個月~出生 |
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孕 婦 應 攝 取 均 衡 的 飲 食 , 營 養 平 均 分 配 於 各 餐 中 。 | ||||||||||||||||||||||
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孕期飲食原則 | ||||||||||||||||||||||
1.適時適量 | ||||||||||||||||||||||
孕婦每日攝取的熱量只需較平日多500卡路里,實行少吃多餐的原則,但每餐不宜過飽,只要不覺得肚餓就可以停止。慢慢吃亦是一個良好的習慣。 | ||||||||||||||||||||||
2.營養均衡 | ||||||||||||||||||||||
每天的食物最好包括蛋白質3份、含豐富維他命C食物2份、高鈣食物4份、綠葉蔬果3份加其他蔬果1份、穀類4至5份、含鐵食品2份。 | ||||||||||||||||||||||
3.充足水份 | ||||||||||||||||||||||
每日八杯水或飲料,當然最好的還是清水。有孕婦以為水腫是因為喝水太多所致,攝取過多鹽份、高血壓或長期站立才是水腫的原因,多喝水反而可增加排尿,將體內的鹽份排出體外 | ||||||||||||||||||||||
4.全熟食物 | ||||||||||||||||||||||
孕婦的免疫系統較弱,容易從食物中感染細菌或病毒,進而影響到胎兒。 |
醫學證實文字/參考資料: | |
資料來源:行政院衛生署食品資訊網http://food.doh.gov.tw/Health_3_3.asp?idCategory=54 |