孕期營養

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主　　題: （ 0~3個月）孕期初體驗
發佈時間: 2008/6/10	人　氣:

詳細內容：
懷孕了，記得要定期作產檢！懷孕初期，只要飲食均衡，體重僅須增加 1~2公斤。有孕吐困擾的準媽媽，可以嘗試以下之方法
改善輕微孕吐的方法
飲　食 早晨醒來時，吃些乾性食物，如蘇打餅乾、饅頭。 少量多餐，以2-3小時進食少量食物，液體食物與固體食物盡量分開食用，也就是說水或液體食物盡量在兩餐間攝取。 選擇低脂肪且無刺激性的食物 避免食用含咖啡因食物，如咖啡、茶及可樂等 避免吃含鹽分太高之食物，如罐頭、豆腐乳等 烹調食物避免使用刺激性的調味料:如辣椒、咖哩等 多吃綠色蔬菜及五穀類，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸     環　境 孕婦宜保持充足睡眠，心情愉快，適當活動安排，以轉移注意力。 隨時保持室內空氣流通，盡量避免聞到油煙味。 不要飲酒和抽菸，準爸爸也不要讓媽媽寶寶抽二手菸喔！     營養補充 情況嚴重者，就該請教醫生，考慮使用綜合營養補充劑囉！ 素食者需要補充富含維生素B12的食物，如味噌、健素、酵母粉或服用維生素Ｂ12補充劑 不隨便服成藥，看病時記得告訴醫生 ” 我懷孕了 ”，用藥需遵循醫生指示

醫學證實文字/參考資料：
資料來源:行政院衛生署 http://food.doh.gov.tw/Health_4_2.asp?idCategory=57

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